D-vitamin, Solens egna vitamin

Det finns fem olika typer av vitamin

D (D1, D2, D3, D4 och D5), men D2 och D3 är de enda typerna som våra kroppar kan använda. När något bara säger ”vitamin D” refererar det allmänt till D2 eller D3 (eller en kombination av de två). D-vitamin är ett prohormon, som är föregångaren till ett hormon. I sin råa form (sol exponering, kosttillskott) är vitamin D inert och måste genomgå en rad komplexa biokemiska reaktioner innan kroppen kan använda den. Dessa reaktioner ger kalcitriol, som är formen av vitamin D som används av din kropp (D2 och D3).

Vitamin D är en av de enda vitaminer som din kropp kan producera i sig. Vad är katalysatorn som får din D-produktion att gå? Bra gammaldags solsken! Det är ultraviolett-B-strålningen (UVB) som gör att D-produktionen kan ske i huden. D-vitamin produceras i lika stora mängder hos både personer med ganska pigmenterad och mörkt pigmenterad hud efter exponering för UVB-strålning (solljus). Solljus är viktigt för vitamin D-produktionen, men solstrålningsstyrkan och intensiteten av UVB-exponering kan påverkas av säsong, avstånd från ekvatorn och till och med personliga vanor. Om du har jobb som håller dig inomhus under dagsljus, eller du arbetar nätter, producerar du inte så mycket D-vitamin som någon som är ute i minst tio till femton minuter varje dag.

D-vitamin bild

Personer med hög risk att ha D-vitaminbristssyndrom (VDDS)

Är ofta de som lider av andra sjukdomar, som autoimmuna sjukdomar, hjärtsjukdomar, osteoporos, kronisk smärta och trötthet och vissa cancerformer. Symtom för vissa av dessa sjukdomar kan minskas genom att ta ett vitamin D-tillskott eller äta mer mat med vitamin d. Andra sjukdomar och störningar, som rakit, reumatism och osteoporos (benskörhet) kan förvärras av brist på vitamin D i kroppen. Hypokalcemisk tetani, ett tillstånd i vilket kroppen är låg i kalcium på grund av D-vitaminbrist, orsakar överaktiva neurologiska reflexer, extremiteternas spasmer (händer och fötter) och struphuvud och muskelkramper. Calcitriol, den form av vitamin D som din kropp använder, spelar en nyckelroll i underhållet av många organsystem.

 

Att få rätt mängd vitamin D

Beror inte på maten du äter! I stället beror rätt mängd på solens exponering och om du tar ett tillägg med rätt mängd. D-vitamin är inte som de flesta andra vitaminer. Din kropp kan göra sitt eget D-vitamin när du utsätter huden för solljus. Men din kropp kan inte göra andra vitaminer. Du måste få andra vitaminer från de livsmedel du äter. Till exempel behöver du få C-vitamin från frukt och grönsaker.

Vad som också gör D-vitamin unikt jämfört med andra vitaminer är att när din kropp får sitt D-vitamin, blir det D-vitamin som ett hormon. Detta hormon kallas ibland ”aktiverat vitamin D” eller ”kalcitriol”. Att få rätt mängd vitamin D beror inte på de livsmedel du äter. För att få tillräckligt med vitamin D måste du exponera din hud för solsken regelbundet och du kan också behöva ta kosttillskott. Detta gör att rätt mängd blir lite mer komplicerat jämfört med andra vitaminer och mineraler.

 

Hur fungerar D-vitamin?

D-vitamin hanterar kalcium i ditt blod, ben och tarmen och hjälper celler över hela kroppen att kommunicera ordentligt.

D-vitamin kommer huvudsakligen från din hud när den utsätts för solljus. Därefter går din kropp genom ett antal kemiska processer för att ändra det så att din kropp kan använda den. När din hud utsätts för solen, producerar den D-vitamin och skickar den till din lever. Om du tar kosttillskott eller äter mat som innehåller D-vitamin, skickar din tarm också vitamin D till din lever. Härifrån ändras din lever till ett ämne som heter 25 (OH) D. När din läkare talar om dina D-nivåer, betyder han mängden 25 (OH) D du har i ditt blod.

Denna kemikalie skickas över hela kroppen där olika vävnader, inklusive din njure, förvandlas till aktiverat D-vitamin. Det aktiverade D-vitaminet är nu redo att utföra sina uppgifter. Härifrån blir det lite komplicerat, men du kan tänka på aktiverad vitamin D-arbete på två sätt:

D-vitamin är viktigtD-vitamin burk med piller

för god övergripande hälsa och starka och friska ben. Det är också en viktig faktor för att dina muskler, hjärta, lungor och hjärnor fungerar bra och att din kropp kan bekämpa infektion.

Din kropp kan göra sitt eget D-vitamin från solljus. Du kan också få vitamin D från kosttillskott och en mycket liten mängd kommer från några livsmedel du äter.

Vitamin D som du får i din hud från solljus och vitamin D från kosttillskott, måste bytas av din kropp flera gånger innan det kan användas. När det är klart använder din kropp det för att hantera mängden kalcium i ditt blod, ben och tarmen och hjälpa celler över hela kroppen att kommunicera ordentligt.

Vad gör vitamin D?

Vitaminer är kemikalier som behövs av din kropp för god hälsa. De är viktiga för alla och ser till att din kropp fungerar bra, kan bekämpa sjukdom och läka väl.

Länken mellan vitamin D och starka friska ben blev gjord för många år sedan när läkare insåg att solljus, som gör att du kan producera D-vitamin eller att ta torskleverolja, som innehåller D-vitamin, bidrog till att förhindra ett benstillstånd som kallas Rickets hos barn. Idag ses vitamin D som en viktig del av god hälsa och det är viktigt inte bara för dina bens hälsa. Ny forskning visar nu att D-vitamin kan vara viktigt för att förebygga och behandla ett antal allvarliga långsiktiga hälsoproblem.

 

Fördelar med D-vitamin

D-vitamin spelar en viktig roll i benbyggnad genom att möjliggöra kalciumupptagning i kroppen. Det är också mycket viktigt för en hälsosam immunfunktion och kan hjälpa till att sänka risken för förkylning av förkylningar. D-vitamin hjälper också till med infödd immunitet som kan skydda din kropp mot influensaviruset.

D-vitamin har haft en positiv effekt på många olika sjukdomar, inklusive multipel skleros, artrit och till och med cancer. Barn med högre vitamin D-nivåer är mindre benägna att drabbas av astma och allergier än de som saknar D-vitamin. Mental smidighet kan bibehållas av adekvata nivåer av vitaminet, särskilt hos äldre. Eftersom vitamin D främjar kalciumabsorption, är det viktigt för benmineralisering (härdning), vilket håller dina ben starka och smidiga. En tillräcklig mängd vitamin D hjälper till att förhindra ledamot.

Det finns också bevis som tyder på att vitamin D kan spela en viktig roll i viktminskning , både hos vuxna och barn. Vissa forskare undersöker om D-vitamin kan verka som ett naturligt skydd mot låga strålningsnivåer, såsom bakgrundsstrålning vi mottar från solljus och andra källor.

D-vitamin är mycket viktigt för starka benD-vitamin tablett

Kalcium och fosfor är viktiga för att utveckla strukturen och styrkan på dina ben, och du behöver vitamin D för att absorbera dessa mineraler. Även om du äter mat som innehåller mycket kalcium och fosfor, utan tillräckligt med vitamin D, kan du inte absorbera dem i kroppen. D-vitamin är viktigt för generell god hälsa, och forskare upptäcker nu att D-vitamin kan vara viktigt av många andra orsaker utanför god benhälsa.

Några av kroppens funktioner som vitamin D hjälper till är:

Immunsystemet, vilket hjälper dig att bekämpa infektion
Muskelfunktion
Kardiovaskulär funktion, för ett hälsosamt hjärta och cirkulation
Andningsorganen – för friska lungor och luftvägar
Hjärnutveckling
Anti-cancer effekter
Läkare arbetar fortfarande för att förstå hur D-vitamin fungerar inom din kropp och hur det påverkar din allmänna hälsa.

Om din kropp inte får tillräckligt med vitamin D för att hålla det friskt kallas detta vitamin D-brist. Svår D-vitaminbrist kan ibland orsaka ett tillstånd som kallas rickets hos barn och ett tillstånd som kallas osteomalaki hos vuxna. Båda dessa tillstånd orsakar mjuka, tunna och spröda ben.

En brist på D-vitamin har också kopplats till några andra tillstånd som cancer, astma, typ II-diabetes, högt blodtryck, depression, Alzheimers och autoimmuna sjukdomar som multipel skleros, Crohns och typ I-diabetes. Din kropp får D-vitamin främst från solljus, men mycket små mängder kan också hittas i några livsmedel. Du kan också få vitamin D genom att ta kosttillskott.

D-Vitamin översikt

D-vitamin är nödvändigt för att bygga och bibehålla friska ben. Det beror på att kalcium, den primära delen av benet, bara kan absorberas av din kropp när vitamin D är närvarande. Din kropp gör D-vitamin när direkt solljus omvandlar en kemikalie i din hud till en aktiv form av vitaminet (calciferol).

D-vitamin återfinns inte i många livsmedel, men det kan du få från standard mjölk. Vitaminberikat spannmål och fet fisk som lax, makrill och sardiner. Mängden vitamin D som din hud gör beror på många faktorer, inklusive tid på dag, årstid, breddgrad och hudpigmentering. Beroende på var du bor och din livsstil kan vitamin D-produktionen minska eller vara helt frånvarande under vintermånaderna.

Solskyddsmedel, även om det är viktigt, kan också minska D-vitaminproduktionen. Det finns inga klart definierade orsaker till vitamin D-brist. Men de uppenbara synderna äter inte rätt och brist på aktivitet i allmänhet, men speciellt utomhusaktivitet. Vuxna och barn som har dåliga dieter är särskilt utsatta för risker. Riskfaktorer för att vara D-vitaminbrist innefattar ras, kön och livsstil. Inklusive tid som spenderas på TV, sitter framför datorn eller datorspelande.

Lämna ett svar

Scroll to top logo