Fiskolja ett hälsosamt tillskott i vardagen

Ska vi ersätta vegetabiliska oljor med fiskolja?

Det korta svaret är nej. Det finns många webbplatser som råder folk att sluta att äta vegetabiliska oljor. Och byta till fiskolja för att öka sitt intag av omega-3-fettsyror. Fiskolja är en bra källa till omega-3 essentiella fettsyror och bör konsumeras. Men det betyder inte nödvändigtvis att man helt och hållet bör ersätta vegetabiliska oljor med fiskolja.Fiskolja1

Här är en kortfattad omega-3-fettsyror: Det finns tre typer av omega-3-fettsyror, nämligen alfa-linolensyra (ALA), docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA). Alla tre är viktiga för kroppen. Vegetabiliska källor, inklusive linfröolja, sojabönolja, hampolja, canolaolja, valnötolja, rapsfrön, perilla, chia och tofu är rik på ALA. Människokroppen har förmågan att konvertera ALA till DHA och EPA, även om det finns vissa begränsningar för denna omvandling.

Hur mycket fiskolja är säkert att konsumera?

Fiskolja kan konsumeras på olika sätt, såsom kapslar eller kan ingå i dagliga måltider. Dosen får inte överstiga 3 fiskoljekapslar per dag. 1000mg fiskolja innehåller cirka 300 mg omega-3 fettsyror, så du kan följaktligen använda mängden fiskolja i dina måltider. Ett dagligt intag på 3000 mg eller mindre är säkert för alla. Gravida och ammande kvinnor kan konsumera cirka 3200 mg per dag.

Trots den här studien borde du fortfarande överväga att äta fisk och andra skaldjur som en hälsosam strategi. Om vi ​​absolut kunde säga positivt att fördelarna med att äta fisk och skaldjur helt och hållet kommer från omega-3-fetter. Skulle det vara ett alternativ att äta fisk då dungning av fiskoljepiller. Men det är mer än troligt att du behöver hela orkestern av fiskfetter, vitaminer, mineraler och stödjande molekyler. Istället för de ensamma anteckningarna av EPA och DHA.

Samma sak gäller andra livsmedel. Att ta ens en handfull kosttillskott är inte ersättning för en mängd näringsämnen du får från att äta frukt. Grönsaker och hela korn.

Fiskolja Renhet

Var uppmärksam på kvaliteten på fiskolja när du köper den. Den erhålls från nästan alla fiskar Färskvatten, gård, hav, djuphav och grunda havsfiskar. Alla dessa fiskar kan förorenas med giftiga föreningar som kvicksilver, arsenik, bly, former av kalcium, furaner, dioxiner, PCB. Och metylkvicksilver och kan påverka människokroppen negativt. Därför måste den använda oljan vara ren. Många företag säljer ultrafinfördelad eller destillerad fiskolja. Men du bör alltid kolla om standarderna har följts. Och forskning på företaget eller produkten innan du lägger den i din kost.

Fiskolja och vitaminer

Vitamin A och D-vitamin. Fiskolja, speciellt de typer som erhålls från fisklever som torskleverolja är en rik källa till vitamin A och D. Däremot kan överdosering av torskleverolja leda till vitamingiftighet, ackumulering av alltför stora vitaminer i kroppen, vilket kan orsaka allvarliga biverkningar.

E-vitamin: Fiskolja genomgår oxidation och kan bli rancid, vilket leder till bildandet av fria radikaler. Tillsats av antioxidanter som E-vitamin till oljan kan bidra till att förhindra bildandet av dessa fria radikaler.

Överdriven dos

Av fiskolja leder till minskade nivåer av E-vitamin i människokroppen. Denna förlust av E-vitamin bör kompletteras med externa vitamin E-tillägg.

Vad ska du göra om du för närvarande tar fiskolja? Om din läkare ordinerat dem  och de är en godkända och effektiva behandling för personer med högt blod triglyceridnivåer. Följ hans eller hennes instruktioner tills du kan prata om fiskeolja.

Om du tar dem på egen hand eftersom du tror att de är bra för dig. Är det dags att ompröva den strategin. Om du inte äter fisk eller annan fisk och skaldjur. Kan du få omega-3 från markfrönfrö eller linfröolja, chia frön, valnötter, canolaolja och sojaolja. En till två portioner per dag kan hjälpa dig att undvika brist på omega-3.

Experter kommer säkert att förbli uppdelade på sina åsikter om fiskolja tillskott för den allmänna befolkningen. Och förvänta dig ingen klarhet om vad du ska göra när som helst snart.

I stället för individuellt använd som behandlingsmetod kan kombinationen av fiskolja. Och E-vitamin gynna behandlingen av många cancerformer och hjärtsjukdomar när de kombineras.

Preliminär forskning har genomförts som visar ovanstående uttalanden; Dessa måste emellertid motiveras med mer detaljerad forskning. Innan man drar starka slutsatser om användningen av fiskolja och E-vitamin i en kombinerad ansträngning.

Omega-3s i balans

Vad är så speciellt med fiskolja? Det är laddat med omega-3 fettsyror. Dessa måste komma från mat, eftersom våra kroppar inte kan göra dem.

Rapporten från forskarna är bara den senaste som låter en varning om alltför mycket omega-3-fettsyror. I maj 2013 rapporterade italienska forskare i New England Journal of Medicine att omega-3-fettsyratillskott. Inte gjorde något för att minska hjärtattacker, stroke eller dödsfall från hjärtsjukdom hos personer med riskfaktorer för hjärtsjukdomar.

Detta arbete följer liknande varningar om vitamin E-tillskott, betakarotentillskott och andra högdoserade kosttillskott.

Bevis som kopplar fiskolja och cancer har varit över hela kartan. En del undersökningar tyder på att kostvanor med fet fisk eller fiskolja kan minska risken för vissa cancerformer, inklusive prostatacancer. Annan forskning visar ingen sådan förening.

Sidoeffekter av fiskolja

Även om fiskolja har många fördelar, kan dess överdrivna intag orsaka allergi och biverkningar. Personer som är allergiska mot fisk och skaldjur i synnerhet. Kommer att uppleva effekter som nässelutslag och svullnad i ansikte, läppar, tunga eller hals.
Vid överdriven intag kan man också uppleva. Dålig andedräkt, magbesvär, löst avföring, böjning, illamående, ojämn hjärtslag och kronisk sjukdom i detta fall. Se till att du inte konsumerar mer än det rekommenderade intagsmängden och undvik konsumtion om du är allergisk mot fisk. Låt oss titta på några av biverkningarna i detalj:

Varning om dosering av fiskolja

En överdriven dos av fiskolja kan ha negativa allergier och biverkningar på kroppen. Dessutom kan fiskolja vara problematisk om du har vissa förutsättningar så det är nödvändigt att konsumera fiskolje-tillskott försiktigt. Dessutom kan det konsumeras i olika former. Dessa inkluderar att äta fisken direkt genom att baka, rosta, steka, grilla, smaka eller röka den. Det kan också konsumeras i form av koncentrerade kosttillskott som flytande, tablett, kapsel, piller eller mjuka geler. Det finns också olika farmaceutiska kvaliteter av oljan. Det är inte nödvändigt att ständigt konsumera olja av farmaceutisk kvalitet eller till och med kosttillskott. Du bör också rådgöra med din läkare. För att bekräfta det sätt att konsumera fiskolja och det totala behovet av det i din kost.

Stödjer hälsosam graviditet

Fiskolja är mycket fördelaktigt för gravida kvinnor eftersom DHA-presenten i det hjälper till att utveckla barnets ögon och hjärna. Det bidrar också till att undvika för tidig födsel, låg födelsevikt och missfall. Forskning som genomfördes i Danmark, som involverade 8 729 gravida kvinnor. Drog slutsatsen att en diet med låg mängd fisk resulterade i en högre risk för prematura eller prematura barn.

Det är också troligt att kvinnor som inte har tillräckligt med intag av EPA och DHA i deras diet. Lider av depression efter förlossningen. Eftersom det finns en överföring av en viss mängd hjärnmassa från modern till barnet i de sista graviditetsstadierna. Således är det mycket fördelaktigt att konsumera fiskolja. Antingen genom att äta fisk eller ta fiskolja, tabletter, kapslar eller piller under graviditeten. För barnets övergripande utveckling och moderns välbefinnande. Det bör dock noteras att fiskolja som erhållits från fiskens lever, exem-torskleverolja, inte bör förbrukas under graviditeten. Eftersom torskleverolja är hög i retinol och A-vitamin, som vanligtvis är kända för att orsaka fosterskador.

De två viktigaste omega-3-fettsyrorna

Är docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA). Fet fisk som lax, makrill och sardiner är rika på dessa omega-3s. Vissa växter är rika på en annan typ av omega-3-fettsyra, alfa-linolensyra, som kroppen kan omvandla till DHA och EPA. Bra källor till dessa är linfrö, chia frön, valnötter, pumpa frön och canolaolja.

Omega-3 fettsyror spelar viktiga roller i hjärnans funktion, normal tillväxt och utveckling och inflammation. Brister har kopplats till en rad hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdom, vissa cancerformer, humörsjukdomar, artrit och mycket mer. Men det betyder inte att ta höga doser översätter till bättre hälsa och förebyggande av sjukdomar.

Fiskeolja har blivit främjad som ett enkelt sätt att skydda hjärtat, lindra inflammation, förbättra mental hälsa och förlänga livet. Sådana påståenden är en orsak till att amerikanerna spenderar mer än 1 miljarder dollar per år på fiskolja över disk. Och livsmedelsföretag lägger till mjölk, yoghurt, spannmål, choklad, kakor, juice och hundratals andra livsmedel.

Förbättrar fertiliteten

Fiskoljor rik på omega 3-fettsyror hjälper till att förbättra fertiliteten och celldelningen. Preliminär forskning utförd på djur har visat att när manar matas en diet innehållande fiskolja, förbättras spermiernas kvalitet. Efter utlösning har spermier ökat överlevnaden mot lipidperoxidativa attacker i det kvinnliga könsorganet, vilket ökar risken för uppfattning. Däremot har liknande djurstudier visat inhibering i syntesen av prostaglandin E och prostaglandin F. Vilka produceras i stora mängder av humana seminala vesiklar. Forskningen fann dock ingen inverkan på spermiernas räkning och rörlighet.

Hårvård

Det hjälper till att upprätthålla en bra glans av håret eftersom omega-3 har tillväxtstimulerande egenskaper. Eftersom det ger näring till folliklarna. Det hjälper till med utveckling av hår och för att förhindra håravfall. En god tillgång till protein är också nödvändigt för hårväxt. Och eftersom de flesta fisksorterna är rika på protein, bidrar ät fisk till att hålla håret friskt.

Förhindrar Lou Gehrigs sjukdomFiskolja2

Fiskolja är rik på omega-3 fettsyror. Nyare forskning tyder på att intag av diet med omega-3-fettsyror kan minska eller fördröja uppkomsten av amyotrofisk lateralskleros (ALS). Även känd som Lou Gehrigs sjukdom.

Förbättrar blodcirkulationen

Det är allmänt accepterat att fiskolja har förmågan att förbättra blodcirkulationen tillsammans med reducerande triglycerid- och serumkolesterolnivåer. Fördelen med att förbättra blodcirkulationen har dock främst studerats endast hos råttor.

Man tror också att fiskolja hjälper till att förebygga astma och njursvikt. Många tycker också om att mata fiskolja till sina husdjur. Speciellt hundar och katter, eftersom det främjar glänsande och slät hår. Det kan också hjälpa hundar och katter att hantera artrit, vilket är en mycket vanlig sjukdom hos husdjur.

Hudvård

Det är bra för att förbättra det torra hudens skick genom att det ser blankt ut och vibrerande. Det är användbart vid behandling av olika hudproblem som eksem, psoriasis, klåda, hud rödhet, hudskador och utslag. I termer av psoriasis begränsar EPA närvarande i fiskolja tillväxten av proinflammatoriska medel genom att producera arakidonsyra. Därför kan fiskolja även appliceras topiskt för att få lindring från psoriasis. Regelbunden förbrukning av fiskoljekapslar hjälper till att minska fuktförlusten från huden. Det hävdas också av vissa människor att oljan hjälper till att förebygga solbränna. Men undersökningen bakom det påståendet är inte verifierad.

Botar akne

Fiskolja är en effektiv behandling för akne. EPA närvarande i oljan är känt att hämma androgenbildning. Som kan påverka bildandet av talg i hårsäckarna, vilket leder till akne.

Aids i cancerbehandling

Det är användbart för att minska viktminskning hos patienter som lider av bukspottskörtelcancer. Dess tillskott kan också vara till hjälp för patienter som lider av cancerrelaterad hyperlipidemi.

Kontrollerar diabetes

Diabetespatienter av typ II är benägna att kardiovaskulära sjukdomar som hjärtkärlsjukdom, ateroskleros och stroke. Forskning vid University of Oxford har visat att fiskolja är användbar för att minska triglyceridhalten hos patienter med diabetes också.

Förhindrar sår

Närvaron av EPA och DHA i fiskolja gör det till hjälp vid sår orsakade av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID).

Ögonvård

Det är välkänt att fiskolja har förmågan att förbättra synen. Det hjälper också till att undvika åldersrelaterad. I USA planerar att genomföra en rikstäckande studie för att utvärdera effekten av fiskolja vid behandling av makuladegenerering. Denna studie kommer att ge starka vetenskapliga bevis om fördelarna med fiskolja för ögonvård. Vilket gör det möjligt för myndigheter och läkare att starkt rekommendera fiskolja för makuladegenerering.

Behandlar Alzheimers sjukdom

Forskning som genomförts, har visat att fettsyror är effektiva vid behandling av Alzheimers sjukdom. Eftersom fiskolja är en av de bästa källorna till essentiella fettsyror. Inklusive EPA och DHA, hjälper det till behandling av Alzheimers sjukdom. Mer forskning som utförts  bekräftar användbarheten av fiskolja som ett möjligt botemedel mot sjukdomen. Alzheimers Association rekommenderar fisk som innehåller högre innehåll av omega-3-fettsyror till patienter. Eftersom det fungerar som ett försvar mot Alzheimers sjukdom och demens.

Hjälper till ADHD-behandling

Fiskolja har förmågan att behandla ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) på grund av sin höga koncentration av fettsyror. För barn som lider av hyperaktivitet, dyslexi, dyspraxi, oförmåga att fullfölja uppgifter. Känslomässig instabilitet, väckande attityd, dålig samordning, kort uppmärksamhet, kortvarig minnessvaghet, låg koncentration. Tendens att avbryta andra, hänsynslöshet, hastighet, impetuositet, impulsivitet, låg IQ, eller lärande. Fiskolja är ett bevisat botemedel. Forskning som genomförts vid forskningsuniversitet och CSIRO. Har visat att när barn som lider av ADHD fick doser av fiskolja och kvälls primrose kapslar under 15 veckor. Visade de signifikanta förbättringar i deras beteende. Eftersom människans hjärna består av cirka 60% fett. Särskilt viktiga fettsyror som omega-3 och omega-6, bidrar det till att förbättra hjärnans funktioner.

Dessutom är det troligt att fiskolja är användbar i hjärnans normala utveckling. Tillsammans med att hjälpa ditt barn att koncentrera sig på sina studier. Det har också visat sig att när gravida kvinnor ges regelbundna doser fiskolja. Visar deras småbarn förbättrad hand-ögonkoordinering.Fiskolja3

Lindrar depression och ångest

På grund av närvaron av omega-3-fettsyror har fiskolja blivit främjad för att lindra. Depression, sorg, ångest, rastlöshet, mental utmattning, stress, minskad sexuell lust. Samt självmordstendenser och andra nervsjukdomar. Forskare konstaterar att fiskolja kan vara användbar vid stämningsstabilisering och behandling av bipolära störningar . Det är därför inte överraskande att länder där fisk ofta äts, har en låg förekomst av depression. På samma sätt har undersökningar på fångar visat att när fångster fick skaldjur med en högre mängd omega-3-fettsyror. Intag av fisk är också ett bra botemedel mot depression. Resultaten av en undersökning tyder på att fiskförbrukningen. Kan vara till nytta för kvinnors mentala hälsa och minskar risken för att utveckla depression hos kvinnor.

 

 

 

Lämna ett svar

Scroll to top logo